podciąganie na drążku

PROSZĘ O KOREKTY, PLAN TYPOWO MASOWY. GDY ĆWICZĘ 3 DNI W TYGODNIU CIĘŻKO MI SIĘ W DWÓCH GODZINACH ZAMKNĄĆ WIĘC PREFERUJĘ TAKI PODZIAŁ. STAŻ 2 LATA. PONIEDZIAŁEK KLATKA+BRZUCH WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ: 12-10-8-6 WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE: 12-10-8-6 ROZPIĘTKI NA SKOSIE 10-10-10 ROZPIĘTKI NA PŁASKIEJ [...]

taki łatwy trening mam już za soba ,zapomniałem powiedziec ze moj staz to 11 miesiecy, i na poczatku własnie tak zaczynalem cwiczycczyli- lekkie hantelki i leciutka sztanga do tego przysiady brzuszki itp.:D narazie mam plan i mysle nim cwiczyc az do moich imienin czyli do 6 pazdziernika wtedy moze dostane wieksze hantle bo teraz mam niecałe 10 kg [...]

na drazku brzuch to chyba tylko podciaganie nog do klatki piersiowej ;D a nawet az ;D

Podciąganie na drążku oburącz, opuszczanie jednorącz - co to daje w Twoim przypadku??

[...] bez przytrzymań, na zmianę z inverted rows: 40kg x15 50kg x15 60kg x15 70kg x15 80kg x15 90kg x15 100kg x15 -(poprzednio 95kg x14) 2. Push press, na zmianę z częściowym podciąganiem na drążku podchwytem: 30kg x15 40kg x15 50kg x15 60kg x15 70kg x15 -(poprzednio 68kg x15) 3. Seria składana na barki (unoszenie sztangielek w bok, to samo w [...]

PONIEDZIAŁEK (17. sierpnia 2009r.): 5B\pull (55,65,75) 1. Wiosłowanie leżąc na ławce: 35kg x5 45kg x5 55kg x5 65kg x5 75kg x5 85kg x5 95kg x5 -(poprzednio brak) 2. Podciąganie na drążku oburącz, opuszczanie jednorącz, na zmianę z karkiem: 5 serii 3. Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 35kg x5 45kg x5 55kg x5 60kg x5 4. Uginanie ramienia ze [...]

[...] 3x 12 12 10, unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 12 10 10, unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10 plecy i nogi przyciągani linki z wyciągu dolnego 3x 12 12 10, podciąganie sztangielki w opadzie 3x12 12 10, podciąganie na drążku szerokim chwytem 3x12 10 10, ściąganie drążka szerokim chwytem 3x14 12 12 nogi przysiady ze sztangą 4x12 [...]

Co sądzicie.HST Plan: Pon,Śr,Pt 15 pow. 1.Przysiady 1x 2.Wspiecia 1x 3.Wyciskanie sztangi skos 1x 4.Wyciskanie hantli Płasko 1x 6.Podciaganie końca sztangi w opadzie 1x 7.Wisołowanie 1x 8.Wycisknie stzangi z tyłu 1x 9.unoszenie sztangielek na boki stojac 1x 10.Unoszenie hatli naprzemiennie 11.Francuskie z hantlem 1x 10pow 1.Przysiady 2x 2.Wspiecia [...]

Jesli robisz podciaganie na drazku i chodzi Ci o zaangazowanie miesni plecow to polecam nachwyt,szeroki nachwyt,zamiast podchwytu

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 79 Wzrost : 175 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na słowni : ~ 2 lata Uprawiane inne sporty : koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki,wyciąg Dieta : Jest ~ 3600-3700 kcal Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy :rok temu [...]

Witam, ankieta + program treningowy na 6 tygodni - do oceny. Jest to wersja "domowa" planu tj. regulowana ławka, sztanga prosta + łamana, hantle, drążek, poręcze do pompek. Mile widziane sugestie ulepszające trening ćwiczeniami wykonywanymi na maszynach. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: uociec PŁEĆ: m [...]

Witam biegam sobie z kumplem od niedawna w przyszłym roku chce dostać sie do szkoły strażackiej a jak wiadomo na start tam jest test sprawnosci 1km, 50m i podciąganie na drążku (chwyt dowolny) potrzebuje plan treningowy poniewaz nie mam kompletnie pojęcia jak sie do tego zabrać żeby uzyskać jak najlepsze wyniki. Jeśli chodzi o moje dotychczasowe [...]

Od tygodnia wykonuje takie cwiczenia i mam pytanie czy mam dobra rozpiske.Wczesniej mi kolega pomagał ułozyc i za.ebiscie mi sie przytyło i mięsnie nabrały kształtów.Duzy nacisk chciałbym położyć na klate ponieważ odstaje od reszty ! poniedziałek-barki,nogi Wyciskanie sztangi za głowy 12,10,8,6 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12,10,8,6 [...]

[...] Power Plecy *MC klasyczny 50x15 – rozgrzewka 80x12 – rozgrzewka 130x6 130x6 130x6 *wiosłowanie podchwytem 80x12 – rozgrzewka 90x6 90x6 90x6 *podciąganie na drążku 20x7 20x6 *ściąganie do brzucha 85,5x6 85,5x6 *mc – 130’stką dałbym rade zrobić 10p ale na razie wczuwam się w Power *wiosłowanie - [...]

Dzisiejszy trening który musiałem troche zmodyfikować i tak już zostanie na stałe. 1 seria 2 seria 3 seria Dzień dobry 40x8 50x6 60x8 Podciąganie na drążku 0x6 0x6 0x6 Wiosłowanie podchwytem 70x10 80x8 90x6 Ściąganie liny klęcząc 35x10 40x8 Uginanie 40x10 45x8 50x6 Po treningu interwały [...]

dzięki. a czy to FBW będzie lepsze? ten plan lepszy? Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - [...]

ja bym zmienil kolejnosc cwiczen w treningu plecow. u mnie wygladaloby to tak: 1. podciąganie na drążku (szeroko) 12-10-8-6 2. wiosłowanie 12-10-8-6 3. podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia 12-10-8-6 4. martwy ciąg 12-10-8-6 w podciaganiu sztangielki i podciaganiu na drozku nie stosowalbym progresu tylko robil po 12 powtorzen w [...]

Witam! obecnie wykonuje taki trening na mase: Poniedzialek: Klatka 1) Wyciskanie sztangi na lawce prostej: 12,10,8 (liczba powtorzen w kazdej serii) PROGRES 2) Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa do gory: 12,10,8 PROGRES 3) Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa do dolu: 12,10,8 PROGRES 4) Rozpietki na lawce prostej: 12,12,12 Wtorek: [...]

[...] jest siła, sucha masa mięśniowa, wytrzymałość Poniedziałek: (klatka piersiowa,grzbiet,brzuch) Super seria: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-5 serii(10,8,8,6,4 powt.) -podciąganie na drążku szerokim uchwytem(do karku)-5 serii po 10 powt. Super seria: -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-5 serii(10,8,8,6,4 powt.) [...]

Trening siłowy, ale taki prawdziwy, na siłowni. Ćwiczenia wielostawowe typu przysiady z sztangą, martwy ciąg, podciąganie na drążku, dipsy itp. Duże grupy mięśniowe i ćwiczenia złożone powodują wyrzut większej ilości testosteronu a to ważne przy gino. Poza tym oczywiście odpowiednie odżywianie.